This world

Je bent op de fiets en krijgt een Whats-App berichtje van het thuisfront. 'Je bent je brood vergeten!' Ah shit, ik heb nog een lange dag te gaan. Terug gaan of toch maar door fietsen? Ik was al aan de late kant maar een dag zonder eten is een echte killer. Nee, laat ik terug gaan. Ik kan wel te laat komen bij mijn les Engels. Bezweet en met rode wangen fiets ik mijn straat in. Wat gek, er brandt geen licht. Met mijn handen aan de zijkant van het hoofd kijk ik naar binnen. Laten mijn ouders nou net het huis verlaten hebben en zit ik zonder sleutel. Kan deze dag nog erger?
Geïrriteerd stap ik terug op mijn fiets, benauwd en buiten adem. Ik trap hard door en voel de eerste druppels uit de hemel vallen. Als je dus denkt alles gehad te hebben kan het altijd nog een tikkeltje erger. Mijn humeur zat op dit moment echt op zijn laagste niveau, misschien wel zelfs eronder en ik kon het niet helpen om vreemde mensen geen glimlach te geven.
Op school aangekomen loop ik met jas en al direct naar mijn lokaal, gelukkig had ik mijn boeken al in mijn tas. Mijn docent trekt een wenkbrauw op als ze me binnen ziet komen. Ik zal wel een verschijning zijn..
'What happened to you?' De klas laat ik eerst even uitlachen. 'I overslept.' Ik lieg want als ik alles moet gaan uitleggen sta ik hier nog de hele les voorschut.
'Well you're 15 minutes late, do you have you're assignment?' Ah godver! Ookal vergeten.
'No..' stamel ik. 'Then you better leave.'
Ik zucht en verlaat het lokaal. Had ik dit geweten, dan had ik me vanmorgen niet zo gehaast, had ik mijn brood, mijn opdracht en was ik niet bezweet. Dat allemaal door een simpel Whats-App berichtje.

Wat ik hiermee duidelijk wil maken is dat we allemaal veel te veel gehecht zijn aan onze telefoons tegenwoordig. Een berichtje kan ons humeur verpesten. Soms verlang ik terug naar tijden waar er nog geen telefoons waren. Je moest elkaar opzoeken om elkaar te kunnen spreken. Toch zou ik mijn telefoon nu voor geen goud willen missen, maar hey als je niet beter weet is het best oké.
Een simpel berichtje kan ook je humeur helemaal naar level 100 brengen. Het is zo tegenstrijdig en ik weet eigenlijk niet wat beter is. Apps maken alles zoveel gemakkelijker. Je kan je treintijden checken, het weer voorspellen voor de aankomende paar uur en nieuws verspreiden. Via social media deel je je leven en irriteer je je aan mensen die elke detail van hun leven delen. Alles is in zo'n korte tijd verandert. Je kan contact hebben met mensen over de hele wereld elke seconde van de dag, wanneer je wilt. Alles is veel meer toegankelijk, voor jong en oud. Iedereen kan het.

Je telefoon kan ook zo vermakelijk zijn. In de klas, in het de bus of trein, op de fiets, thuis. It's always there for you.. Je telefoon kan je gebruiken als je awkward op iemand wacht of ergens binnen loopt. Iets om vast te hebben als je met iemand praat, je wekker en je agenda. Wat moeten we zonder?


Hoe zit het bij jullie?

Gezonder leven

In het vorige artikel hebben jullie kunnen lezen over mijn goede doelen. Een daarvan was gezonder leven en daar wil ik dit keer op inzoomen. Hoe ga ik dit bereiken? Wat doe ik al goed en wat moet ik verbeteren? Het is een doel wat ik al een tijdje in mijn hoofd heb en sinds November gaat het goed. Ik heb me ingeschreven bij een nieuwe sportschool en sindsdien ben ik een beetje gedwongen om gezonder te eten en meer te sporten.

Wat is belanrgijk in een gezonde levenstijl als je het mij vraagt?

Sporten: Ja, lekker makkelijk. Je kan het op zoveel manieren doen, om al eens te beginnen met naar je school of werk te fietsen. Ik doe het dagelijks maar voor vele is het niet vanzelfsprekend. Het is een begin! Aangeraden is om dagelijks 30 minuten te bewegen, die haal je vast wel met alleen al daarmee te beginnen. Ga met de hond wandelen als je die hebt, het kan namelijk heerlijk ontspannend zijn. Gebruik het als een leer break of ga even in de pauze van je school of werk. Neem vaker de fiets naar de supermarkt of loop eens een blokje rond.
Hoe je niet van de sportschool? Ga dan dansen, zwemmen of hardlopen. Er is vast iets wat je leuk lijkt. Je hoeft niet eens een duur sportschool abonnement te nemen. Op Youtube staan genoeg workouts. Mijn favoriet is Cassie van Blogilates. Lekker energiek, waar je overigens wel van moet houden, en ze zegt op de jusite momenten dat je vol moet houden.
Je kan pilates video's doen om je spieren te trainen en cardio voor vetverbranding. Die twee samen zijn een topcombinatie!

Drink water: Water is saai, hoor ik je nu denken. Maar thee is de oplossing voor mij. Thee kan ik werkelijk de hele dag drinken. Niet alleen is het super gezond voor je lichaam, het verbeterd je huid, je stoelgang en helpt tegen hoofdpijn. Het stilt ook de honger, vaak verwisselt je lichaam honger met dorst dus als je eerst wat drinkt weet je zeker of je lichaam wel honger heeft. Afval- en gifstoffen worden zo ook uit je lichaam verwijdert, met veel water/thee. Kortom gewoon heel goed voor je. Op koude dagen als deze kan je voor thee gaan, het liefst zonder suiker/zoetjes maar honing is al minder erg. Neem altijd een flesje water mee als je ergens naartoe gaat. Zo drink ik al gelijk meer. Het is goed om 2L water per dag te drinken. Dat zijn ongeveer 10 glaasjes van 200 ml. Klinkt veel maar drink eens een pot thee met grote mokken van 0,3, uit een pot thee haal je 4 mokken en dat is dus al 1200. Still 800 to go.

Dit is ook een goede stok achter de deur. Zo drink je om de tijd water en staat aangegeven wanneer je zoveel water op moet hebben. Orgineel, leuk en het werkt misschien heel goed voor jou.

Eet genoeg: Niks is zo erg als een koolhydraat vrij dieet of een dieet waarbij je alleen maar op groente en fruit leeft. Dit werkt niet! Je lichaam heeft brandstoffen nodig. Met een simpele formule reken je uit wat je lichaam verbrand als je gewoon naar school/je werkt gaat.

655 +(9.6 x het gewicht kg) + (1.8 x je lengte in cm) - (4.7 x je leeftijd)

Hierbij tel je het aantal verbrandde calorieën op met sporten en zoveel hoor je te eten. Nu denk je misschien, maar zo eet je alles erbij. Nee je lichaam heeft het nodig! Eet genoeg van alles, maar niet te veel. Vind een balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten. 

Koolhydraten kan je onderscheiden, je hebt complexe en simpele. Simpele koolhydraten worden vrijwel gelijk omgezet in vet, je lichaam hoeft er geen moeite voor te doen. Complexe moeten verteerd worden en dit zijn de goede voor je lichaam. Complexe koolhydraten zitten in volkoren brood/pasta/roggebrood/havermout/zilvervliesrijst en de foute koolhydraten zitten in frisdrank/snoep/ijs/koek. Weet wat je eet! 

Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, vooral goed als je veel sport. Eiwitten zitten in (soya)melk/tempeh/eieren/vis/vlees. Ook niet geheel onbelangrijk!

Vetten zijn ook nogal te onderscheiden. Je hebt goede en foute vetten om het zo maar even te noemen. De goede zitten in vis/noten/olijfolie/kokosolie/avocado's. Krijg je te weinig vetten binnen, dan kan het je menstruatie cyclus in de war brengen. Het is ook goed voor je haar, huid en nagels. 

Cheaten: Ja, cheaten hoort er ook bij. Ondertussen dat ik dit schrijf eet ik een reepje chocolade. Het hoort bij een gezonde levensstijl. Hoe wil je je hele leven lang nooit meer iets snoepen? Niet toch?! En zolang je de rest gezond houd en cheat met mate is er niks aan de hand. 72% pure chocolade is zelfs gezond. Dit maakt het dat je het volhoud. Treat yo self. 

Zo dat waren mijn tips en informatie over gezond eten. Hopelijk hebben jullie er wat aangehad. Welke tips heb jij nog? 

Voornemens

Het nieuwe jaar is nog maar net van start gegaan en natuurlijk heb ik zo weer mijn lijstje met goede voornemens. Vandaag vertel ik jullie welke ik heb en hoe ik ze wil gaan vervullen. Allereerst noem ik ze liever doelen, voornemens staan erom bekend dat als ze niet lukken, mensen zeggen "Ach, het waren maar voornemens. Volgende keer beter." Nee, ik wil deze doelen echt bereiken en daarom noem ik ze liever geen voornemens.

Ik heb eigenlijk drie goede voornemens dit jaar.

Gezonder leven/meer sporten: Is dat niet iedereens voornemen? En ja ik ben al een tijdje langer bezig met een gezondere ik te worden. Naar de sportschool gaan is nu een vast element in mijn dagelijkse routine. Ik probeer vier keer aan te houden, waardoor ik soms naar drie of vijf kan uitwijken. Omdat ik bij een luxere sportschool sport is het voor mij aantrekkelijker om te gaan. Om de zes weken word ik gewogen, en soms wel vaker en dat motiveert me echt om te gaan. Ik kan gebruik maken van een hoop groepslessen, waarvan ik SH'Bam elke vrijdagavond standaard doe als mijn cardio en zwem ik graag. Zo krijg ik op allerlei manieren beweging zonder dat het saai word. En het werkt! Als motivatie van mijn spiermassa die ik aan het opbouwen ben en mijn vetpercentage wat ik naar beneden aan het werken ben heb ik nieuwe nikes gekocht. Hele kleurige maar prachtige sneakers die me een motivatie-boost geven. Echt, het werkt hoor. Het was een flinke aanschaf voor me maar ik ben er zó blij mee. Niet alleen dat het super leuk uitziet, sport het ook nog eens zoveel fijner. Zeker weten een aanrader. Ook kan je beginnen met een nieuwe sporttop in een leuke neon kleur.

Meer plezier maken: Ik wil meer uitgaan, meer leuke dingen doen en dus kortom meer plezier maken. Vorig jaar is dat er een beetje bij ingeschoten en dus wil ik dat dit jaar dubbel en dik inhalen. Staat er al iets op de planning? Nee, maar dat hoeft ook niet want de spontaanste dingen zijn juist het leukst! Ik moet hier wel voor gaan werken en dat klinkt waarschijnlijk heel vreemd. Het is voor mij niet vanzelfsprekend dus dit is een goed doel wat ik wil bereiken dit jaar.

Positiever denken: Dit heeft wel een beetje te maken met doel twee. Positief denken is zo belangrijk. Het glaasje moet vanaf nu altijd half vol zijn in plaats van half leeg. Ik doe al ontzettend mijn best en ga dit zeker weten verbeteren. Denk alijd aan wat je wel hebt en niet aan wat je niet hebt. Je hebt nooit alles en het ultieme geluk bestaat niet. Ook gaat het voor mij vanaf nu meer om vriendschappen/relaties dan materiële dingen. Family and friends is all, right?

Wat zijn jullie goede doelen? Hoe ga je het aanpakken en denk je dat ze gaan lukken?

Music of the month

Vandaag deel ik mijn favoriete muziek op dit moment met jullie. Mijn muzieksmaak is door de jaren heen drastisch veranderd, ik heb in vele fases gezeten. Van Rihanna naar Justin Bieber naar One Direction en weer terug naar Justin Bieber. Op dit moment hou ik van hele andere muziek en dit zijn mijn favoriete liedjes op dit moment. 

Tja, The Script. Eerst kon ik ze alleen van The Hall of Fame, een erg bekend liedje waar ze ook bekender mee zijn geworden. Benieuwd werd ik zeker en ik ben gaan doorzoeken naar andere liedjes. The man who can't be moved werd mijn nieuwe favoriet, al is dat een understatement. Hij stond echt de hele dag op repeat! Daarna heb ik het hele album beluisterd en werd ik verslaafd. Hopelijk komen ze snel naar Nederland want ik zou ze echt graag live willen zien! 

Counting stars, een liedje wat jullie vast wel kennen. Heerlijke beat, lekkere stem en je kan lekker meezingen. Kortom een leuk liedje! 

Jammer dat dit een live versie is want dit lied is echt prachtig! Het geschreeuw en de slechte kwaliteit verpest dit echt en hopelijk plaatst Ed Sheeran dit op zijn nieuwe album. De tekst is zó lief en daar staat hij ook wel om bekend. De manier waarop hij dingen beschrijft is echt waanzinnig. The a team kennen jullie vast wel en daarmee begon mijn lichte obsessie. Ik hoop hem snel eens live te zien, net als The Script. Buiten de tekst heeft hij een aangename stem en speelt hij het mooi op zijn gitaar. Ik ben fan! 

Little Mix, wat zijn ze leuk. Dit liedje sprak me wel echt meer aan dan de rest van hun muziek. Ze zingen over dat ze tegen de kleine ik zouden willen praten. Het past wel bij me op de een of andere manier. Ook zijn hun stemmen stuk voor stuk prachtig. Leuk liedje ja, staat ook voortdurend op repeat. 

Jep, that's right. Een Nederlands talig liedje en alhoewel ik daar normaal écht niet van hou is dit echt het tegenovergestelde voor me. Het heeft een grote waarde voor me en brengt herinneringen met zich mee en ik denk dat dat vooral dit liedje zo speciaal voor me maakt. Dit liedje maakt me áltijd emotioneel en soms heb je dat even nodig. 

Laat me weten wat jullie lievelingsliedjes op dit moment zijn. Ik ben namelijk erg benieuwd! 

Winterdipje?

Iedereen kent die dagen wel, die dagen waarop je je gewoon ontzettend slecht voelt. Het voelt alsof je lichaam schreeuwt om vandaag even niks te doen. De kou, het sombere weer en je bleke huid. Nee winter is totaal niet mijn ding. Vooral de kou vind ik verschrikkelijk. Toch moeten we ook onthouden dat de winter ook leuke dingen met zich mee brengt. Ik bedoel hallo warme chocolademelk en oversized truien! Je kan je in deze tijd van het jaar lekker verstoppen in truien die je eigenlijk te groot zijn. Truien die totáál niet lady-like zijn maar o zo comfortabel.
Hieronder kunnen we ons buikje verstoppen die we creëren door de feestdagen en de te veel warme chocolade melk met toch nog even wat slagroom erbij. Het hoort er allemaal bij dus waarom zeuren wij, en dan kan ik wel spreken voor driekwart Nederland gok ik, dat het zo koud is en dat we zomer willen?
Laten we de negatieve dingen eens tegen de positieve dingen opwegen.

Love:
- Comfortabele kleding
- Lekker voedsel
- Sneeuw, uh positief hoor ik je nu denken? Ja het ziet er mooi uit.
- Feestdagen
- Excuus om in bed te blijven, want tja, het is koud en het is glad. Laten we het zekere voor het onzekere nemen!
- Versierde steden
- In de winter kunnen we stiekem zomerkleding dragen maar in de zomer geen winter kleding. Win win!

Hate:
- Sneeuw, tja een haat liefde verhouding
- Kou
- Somber weer

En laten we even wat sfeerfoto's bekijken

Ik denk dat we uiteindelijk toch maar blij moeten zijn met de winter. Het maakt Nederland (en andere Europese landen) bekend en zo erg is het nou ook weer niet.
Daarom ga ik even een warme chocolade melk maken en mezelf troosten om te kou ;)

Beeldbronnen: weheartit.com