Dipjes, iedereen kent ze wel. Die tijd van het jaar dat je even niet goed in je vel zit en even niks meer wilt doen. Iedereen is wel er bekend mee maar wat te doen als je niet meer uit je dipje komt?
Het meest voorkomende dipje is de winter-dip. Het wordt weer koud, de zon houdt het voor gezien en we moeten er toch echt aan geloven, de zomerkleding móét weg. Om vijf uur is het alweer donker en dat helpt zeker niet mee.
Ga naar buiten: ja echt, het lijkt nu je in bed ligt het meest verschrikkelijke wat je kan doen maar frisse lucht doet al zoveel voor je. Maak en wandeling en leeg je hoofd, of ga naar de stad om omringd te worden door mensen. Ga een eindje fietsen of skeeleren, vraag een vriendin mee. Het is namelijk zo dat binnen zich meer stoffen bevinden dan buiten. Als je huis niet goed ventileert of als het stoffig is, kan dit invloed hebben op je humeur. Buiten is dat minder en verse lucht kan dus wonderen doen. Niet alleen krijg je frisse lucht, ook heeft het als gevolg dat je beweegt wat natuurlijk ook heel goed voor je is! Ben je bikkel, ga dan een rondje hardlopen of wandelen met de hond. Sporten maakt endorfine aan wat je gelukkiger doet voelen.
Ook zul je je minder schuldig voelen als je daarna die reep chocolade opentrekt.
Talk that talk: Ja praten helpt echt. Uit je gevoelens, vertel mensen om je heen hoe je je voelt en dat je het allemaal even somber in ziet. Ze kunnen een luisterend oor bieden wat jou doet opluchten en kunnen advies geven. Doe dit onder het genot van een lekker drankje en een snack en het is nog gezellig en leuk ook. Als je het liever voor jezelf houdt, vraag jezelf dan eens af waar je dipje vandaan komt? Wanneer is het begonnen en waarop kan dit invloed hebben? En ga eens nadenken over wat er allemaal wél goed gaat op dit moment. Het is niet zo dat altijd alles fout gaat, al mag dit voor je gevoel wel zo voelen dus confronteer jezelf daar mee. Want onthoud: if you have a 100 reasons to cry, you have a 1000 reasons to smile!
Verwen jezelf: Verwennen is the key! Want dat mag best eens. Koop voor jezelf een reep chocolade als troost of ga een stapje verder en koop die schoenen waar je al weken over twijfelt. Draag iets waar je je goed in voelt en waar je zelfvertrouwen van krijgt, dat kan al helpen. Of houdt eens een spa dagje. Reserveer de badkamer en doe álles waar je normaal geen tijd voor hebt in je dagelijkse badkamer ritueel. Ga van scrubben tot nagels lakken en neem die veel te lange verdiende douche maar. Je kunt dit ook gebruiken om jezelf klaar te maken voor een feestje of een avondje met vriendinnen. Ookal heb je er even geen zin in, écht geloof me het wordt uiteindelijk leuk en je zult even al je zorgen vergeten.
Maak mensen erop attent dat jij niet lekker in je vel zit: Zo kunnen ze er rekening mee houden en misschien bepaalde onderwerpen niet te bespreken waar jij bij bent. Ze kunnen je ook meenemen om dingen te doen en je zo op te vrolijken. Als je goede mensen om je heen hebt zullen ze er alles aan doen om je beter te laten voelen en laat je dan ook helpen. In het begin wou ik het niet maar later heb ik het toch toegelaten en ging mijn voorruitgang echt in een versnelling. Als mensen ervan wéten kunnen ze iets doen, weten ze van niks en laat jij ook niks merken dan kan dit je traject van opknappen verlangzamen.
Ik heb deze tips op papier gezet uit ervaring. Zelf heb ik ook een dipje ervaren toen ik in drie maanden drie dierbaren mensen uit mijn familie verloor. Het was een heftige periode waar ik nog altijd met tranen in mijn ogen op terug kijk maar als je dan eenmaal uit dat dipje komt, voel je je sterker dan ooit. Als je het idee hebt dat het meer is dan een dipje en je je echt vereenzaamt, adviseer ik eens contact op te nemen met je huisarts. Dit zijn geen tips van een deskundig persoon maar deze hebben mij wel echt geholpen en soms moet je even die tips lezen om je over te halen om wel iets te gaan doen. Deze hielpen voor mij namelijk wel! Vooral het naar buiten gaan, vandaar dat ik die ook als eerst noemde. Ga erop uit want echt je gaat je zo beter voelen dan dat je in bed blijft piekeren. En je komt er wel bovenop, ook al kan het soms even duren, er is altijd een oplossing!
zondag 20 juli 2014
zondag 22 juni 2014
Life-changing momenten
Iedereen heeft er wel eens een meegemaakt. Iets wat alles heeft verandert, in een positieve of negatieve zin. Zelf heb ik er ook een aantal leuke maar helaas ook minder leuke meegemaakt en ik wil ze graag met je delen!
Mijn moeder, oma en tante verliezen in slechts drie maanden.
Dit was zeker een life-changing ervaring. Het heeft letterlijk en figuurlijk mijn leven verandert. Ze zijn weg, voorgoed en dat is zeker een hele verandering. Buiten dat is het ook een hele taak geweest om die plek van mijn moeder te vervullen en dan met name in het huishouden. Als enig vrouwelijk lid van het gezin komen sommige taken nou eenmaal op mij neer. Wassen en strijken zijn daar een voorbeeld van. Het leek altijd zo vanzelfsprekend dat ze de was in je kast hing en de volgende dag schone kleren aan kon. Dat is het nu zeker niet meer. Met school overdag en huiswerk in de namiddag, werk in de weekenden en sommige avonden en sport blijft er niet veel tijd over. Mijn dagen zijn nu drukker en voller gepland met allerlei dingen die er moeten gebeuren. En buiten dat mis ik d'r ontzettend. Tijd om te rouwen is er haast niet geweest omdat aller door ging. De wereld stopte niet even met draaien om op mij te wachten, totdat ik een start sein geef dat ik weer verder kan.
'Het gaat minder pijn doen.' 'De pijn zal slijten.' 'We staan altijd voor je klaar.'
Dingen die ik veel hoorde de afgelopen tijd en de woorden deden je even goed, voor vijf minuutjes maar daarna vergeet je ze en is de pijn er weer dubbel en dwars. Ondertussen gaat het beter en probeer ik onder mijn lichte depressie uit te komen wat met vallen en opstaan gaat. Het is zeker niet niks dus ik probeer alles te verwerken en ondertussen met alles door te gaan.
Skydiven.
Een positief iets wat best we life-changing was. Het was indoor hoor, de volgende stap is hopelijk ooit uit een vliegtuig. Doodsbang en met zweethandjes kwam ik op vakantie in Dubai bij Ifly Dubai aan en ik stond met knikkende knieeën naast mijn beste vriendin die ontzettend enthousiast is. Eerst krijg je een filmpje te zien over wat voor een houding je moet aanhouden. Makkelijk toch?! Het moment dat je dan ook daadwerkelijk die tunnel ingaat en je je angst aan het overwinnen bent is kei gaaf! De instructer, die overigens erg leuk was, hielp me om niet tegen het roosten waar een veel te grote ventilator onder zit aan te gaan. Mijn ledematen zag ik al stuk voor stuk gehakt worden. Maar het ging goed en na drie keer een minuut te hebben gevlogen wilde ik alleen maar meer! Jammer dat het vrij prijzig is maar het was het dubbel en dwars waard!
Blijven zitten.
Wat een bummer, 4 HAVO moest ik opnieuw doen. Ik was niet overgegaan door Wiskunde B. Ik voelde me ontzettend shit de hele vakantie want ik zou nu met een jaar jongere kinderen in een klas komen en ik was nu gescheiden van mijn beste vriendin waarbij ik al veertien jaar in de klas zat. Achteraf gezien viel het jaar ontzettend mee, want er waren een hoop doubleurs wat als een troost voelde en zo had ik toch nog wat mensen die ik al kon om me heen. Verder heb ik nu tijd om na te denken wat ik nu precies wil gaan doen met mijn studie want daar heb ik nog altijd geen idee over.
Reizen.
Reizen heeft me zoveel dingen geleerd en laten inzien. Van in een krottenwijk op bezoek gaan bij familie van de chauffeur in Indonesie tot in de duurste mall van Dubai rondlopen. Stuk voor stuk waren dit dingen die me wijzer gemaakt hebben. Indonesië heeft me laten inzien hoe goed ik het heb. Wij krijgen elke dag genoeg te eten, soms zelfs te veel en dat terwijl sommige mensen langs te straat dood gaan omdat ze simpelweg verhongeren. Hoe schandelijk is dat? En hoe verdraait is de wereld? Ook dingen die wij als normaal ervaren zoals schoon water uit de kraan, een huis met elektriciteit en gas en licht. Je zult hier nooit op straat belanden want een uitkering is daar voor hun een mega hoog bedrag. Hun ervaren dat echt als een ton per maand. Ik mag dankbaarder zijn, al hebben wij het niet breed thuis. Er is altijd eten en een warme douche!
En Dubai heeft me gemotiveerd om te studeren en een goede baan te krijgen. De luxe en rijkdom die je daar ervaarde gingen misschien iets te ver maar ik zou later zeker wel zo'n reisje nog eens willen maken. Ik wil een mooi huis later waar ik me helemaal thuis in voel, mooie kleding kunnen kopen van mijn hard verdiende euro's en vooral nog meer reizen! Veel van de wereld zien is zeker een doel dat ik wil bereiken. Dus leren leren leren!
Geldzorgen.
Met mijn baantje van hoogstens 13 uur per week zorg ik dat ik zo mijn natje en mijn droogje heb. Alles wat ik wil hebben moet ik zelf betalen. Ik kan zelfs al zeggen dat ik vaste lasten heb, hoe klinkt dat?! Ik betaal elke maand mijn sportschool abonnement en mijn telefoon abonnement. Als dat via automatische incasso van mijn rekening gehaald word is ie niet meer zo vol kan ik je vertellen. Een alleenstaande ouder zijn is niet makkelijk en al helemaal niet als je voor drie kinderen moet zorgen. Ik koop alles zo'n beetje zelf, buiten eten. Drogisterij artikelen, kleding en ondergoed. Alles. En ik ben d'r trots op want ik ben in staat mijn financiën te regelen later omdat ik op vroege leeftijd geleerd hoe ik met geld om moet gaan en dat geld hard verdient is.
Mijn moeder, oma en tante verliezen in slechts drie maanden.
Dit was zeker een life-changing ervaring. Het heeft letterlijk en figuurlijk mijn leven verandert. Ze zijn weg, voorgoed en dat is zeker een hele verandering. Buiten dat is het ook een hele taak geweest om die plek van mijn moeder te vervullen en dan met name in het huishouden. Als enig vrouwelijk lid van het gezin komen sommige taken nou eenmaal op mij neer. Wassen en strijken zijn daar een voorbeeld van. Het leek altijd zo vanzelfsprekend dat ze de was in je kast hing en de volgende dag schone kleren aan kon. Dat is het nu zeker niet meer. Met school overdag en huiswerk in de namiddag, werk in de weekenden en sommige avonden en sport blijft er niet veel tijd over. Mijn dagen zijn nu drukker en voller gepland met allerlei dingen die er moeten gebeuren. En buiten dat mis ik d'r ontzettend. Tijd om te rouwen is er haast niet geweest omdat aller door ging. De wereld stopte niet even met draaien om op mij te wachten, totdat ik een start sein geef dat ik weer verder kan.
'Het gaat minder pijn doen.' 'De pijn zal slijten.' 'We staan altijd voor je klaar.'
Dingen die ik veel hoorde de afgelopen tijd en de woorden deden je even goed, voor vijf minuutjes maar daarna vergeet je ze en is de pijn er weer dubbel en dwars. Ondertussen gaat het beter en probeer ik onder mijn lichte depressie uit te komen wat met vallen en opstaan gaat. Het is zeker niet niks dus ik probeer alles te verwerken en ondertussen met alles door te gaan.
Skydiven.
Een positief iets wat best we life-changing was. Het was indoor hoor, de volgende stap is hopelijk ooit uit een vliegtuig. Doodsbang en met zweethandjes kwam ik op vakantie in Dubai bij Ifly Dubai aan en ik stond met knikkende knieeën naast mijn beste vriendin die ontzettend enthousiast is. Eerst krijg je een filmpje te zien over wat voor een houding je moet aanhouden. Makkelijk toch?! Het moment dat je dan ook daadwerkelijk die tunnel ingaat en je je angst aan het overwinnen bent is kei gaaf! De instructer, die overigens erg leuk was, hielp me om niet tegen het roosten waar een veel te grote ventilator onder zit aan te gaan. Mijn ledematen zag ik al stuk voor stuk gehakt worden. Maar het ging goed en na drie keer een minuut te hebben gevlogen wilde ik alleen maar meer! Jammer dat het vrij prijzig is maar het was het dubbel en dwars waard!
Blijven zitten.
Wat een bummer, 4 HAVO moest ik opnieuw doen. Ik was niet overgegaan door Wiskunde B. Ik voelde me ontzettend shit de hele vakantie want ik zou nu met een jaar jongere kinderen in een klas komen en ik was nu gescheiden van mijn beste vriendin waarbij ik al veertien jaar in de klas zat. Achteraf gezien viel het jaar ontzettend mee, want er waren een hoop doubleurs wat als een troost voelde en zo had ik toch nog wat mensen die ik al kon om me heen. Verder heb ik nu tijd om na te denken wat ik nu precies wil gaan doen met mijn studie want daar heb ik nog altijd geen idee over.
Reizen.
Reizen heeft me zoveel dingen geleerd en laten inzien. Van in een krottenwijk op bezoek gaan bij familie van de chauffeur in Indonesie tot in de duurste mall van Dubai rondlopen. Stuk voor stuk waren dit dingen die me wijzer gemaakt hebben. Indonesië heeft me laten inzien hoe goed ik het heb. Wij krijgen elke dag genoeg te eten, soms zelfs te veel en dat terwijl sommige mensen langs te straat dood gaan omdat ze simpelweg verhongeren. Hoe schandelijk is dat? En hoe verdraait is de wereld? Ook dingen die wij als normaal ervaren zoals schoon water uit de kraan, een huis met elektriciteit en gas en licht. Je zult hier nooit op straat belanden want een uitkering is daar voor hun een mega hoog bedrag. Hun ervaren dat echt als een ton per maand. Ik mag dankbaarder zijn, al hebben wij het niet breed thuis. Er is altijd eten en een warme douche!
En Dubai heeft me gemotiveerd om te studeren en een goede baan te krijgen. De luxe en rijkdom die je daar ervaarde gingen misschien iets te ver maar ik zou later zeker wel zo'n reisje nog eens willen maken. Ik wil een mooi huis later waar ik me helemaal thuis in voel, mooie kleding kunnen kopen van mijn hard verdiende euro's en vooral nog meer reizen! Veel van de wereld zien is zeker een doel dat ik wil bereiken. Dus leren leren leren!
Geldzorgen.
Met mijn baantje van hoogstens 13 uur per week zorg ik dat ik zo mijn natje en mijn droogje heb. Alles wat ik wil hebben moet ik zelf betalen. Ik kan zelfs al zeggen dat ik vaste lasten heb, hoe klinkt dat?! Ik betaal elke maand mijn sportschool abonnement en mijn telefoon abonnement. Als dat via automatische incasso van mijn rekening gehaald word is ie niet meer zo vol kan ik je vertellen. Een alleenstaande ouder zijn is niet makkelijk en al helemaal niet als je voor drie kinderen moet zorgen. Ik koop alles zo'n beetje zelf, buiten eten. Drogisterij artikelen, kleding en ondergoed. Alles. En ik ben d'r trots op want ik ben in staat mijn financiën te regelen later omdat ik op vroege leeftijd geleerd hoe ik met geld om moet gaan en dat geld hard verdient is.
donderdag 19 juni 2014
Chocolade
Vandaag stond ik in de supermarkten voor het schap van de chocolade te kijken. Zoveel keus, welke zou ik kiezen? Ik ging voor 72% cacao want die schijnt ook nog eens gezond te zijn. Als je dan die periode van de maand hebt en toch echt chocolade wilt ga dan voor deze variant want deze heeft vele voordelen. Als je van pure chocolade houd dan is dit niet heel anders. Het is namelijk een super food!
In deze chocolade zit minder vet en meer voordelen. Pure chocolade zit namelijk boordevol antioxidanten.
Ze gaan de schadelijke inwerking van zuurstof op onze cellen tegen en houden ons daarmee jong! Buiten dat zit in chocolade ook nog eens heel veel magnesium en daar hebben wij in Nederland een tekort aan. Het zorgt voor vaatverwijding en je cholesterol en bloeddruk gaan erdoor omlaag. De oudste vrouw ter wereld, 122 jaar, at elke week één kilo chocolade, uh??
Ook is algemeen bekend dat we blij worden van chocolade en het inspeelt op je humeur. Dat komt doordat chocolade op de endorfines inspeelt in je hersenen, dat werkt tegen minder fijne gevoelens.
Bij ons als vrouwen werkt het nog eens extra als we onze periode van de maand weer eens hebben, code rood. Chocolade vult een stofje aan in de hersenen waardoor je je voor een korte periode even beter voelt. Alleen als je teveel chocolade in één keer eet werkt het tegen, dan krijg je een terugslag en voel je je slechter als eerst wanneer de chocolade uitwerkt. We moeten dus wel met mate genieten volgens deskundigen.
- Biologisch?
- Bestaat de reep uit 72% cacao of meer?
- Is het eerste ingrediënt cacaomassa?
- Het liefst een reep zonder noten, vruchten, karamel of aroma's
- Geen melkchocolade, lees té veel chocolade en té weinig goede stofjes.
Je kan het zo eten bij de thee, erin soppen zodat het een beetje smelt of andere receptjes maken. Makkelijk en toch even net iets anders.
- Smelt chocolade en dip er fruit in. Een chocoladefondue met super gezonde chocolade + fruit. Kan niet beter toch?! Smelt de chocolade au bain marie. Chique woord. Je verwarmt een pan met water erin en zet erboven op in plaats van een deksel een kom. Hier doe je de chocolade in die je wilt laten smelten, et voilà.
Zet daarna de schaal boven een warmtebron zodat het niet gelijk hard word en genieten maar.
- Banaan chocolade snacks
Benodigdheden:
- 1 Banaan
- Pindakaas
- Chocolade
- Kokosvlokken (optioneel)
- Cocktailprikkers.
Snijd de banaan in plakjes, doe ze iets hoger dan normaal en leg ze twee bij twee. Besmeer een van de kanten met pindakaas en leg de andere helft erbovenop als een sandwich.
Doe er een cocktail prikker door heen en dip ze erna in de gesmolten chocolade. Je kan ze even in de koelkast zetten zodat de chocolade hard en zo heb je je perfecte tussendoortje! Als je wilt kan je er nog kokos overheen doen. Lekker en gezond.
(fitbeauty.nl)
Ingrediënten:
Pure chocolade - 1 tablet van 100 gram, 85% (Lindt)
Banaan - 3 stuks, niet te rijp
Havervlokken - 200 gram (geen havermout)
Roomboter - 20 gram
Bakpoeder - 1 theelepel
Speculaaskruiden - 1 eetlepel
Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180 graden en zet een grote mengkom klaar, prak hierin de bananen of mix ze glad met een keukenmachine / foodprocessor, staafmixer of blender. Voeg hier de speculaaskruiden, het bakpoeder en de havervlokken aan toe en meng door elkaar. Hak de pure chocolade fijn totdat de grootste stukjes niet groter zijn dan een halve centimeter en smelt de roomboter. Meng dit samen met de chocolade door het beslag. Leg een vel bakpapier op de bakplaat. Vorm met twee lepels kleine bolletjes van het beslag (maak ze niet te netjes)
Plaats in de oven voor 20 minuten
Laat ze afkoelen op een rooster nadat ze uit de oven komen
www.voedzaamensnel.nl
Chocolade is dus wél gezond, ha! Win win!
In deze chocolade zit minder vet en meer voordelen. Pure chocolade zit namelijk boordevol antioxidanten.
Ze gaan de schadelijke inwerking van zuurstof op onze cellen tegen en houden ons daarmee jong! Buiten dat zit in chocolade ook nog eens heel veel magnesium en daar hebben wij in Nederland een tekort aan. Het zorgt voor vaatverwijding en je cholesterol en bloeddruk gaan erdoor omlaag. De oudste vrouw ter wereld, 122 jaar, at elke week één kilo chocolade, uh??
Ook is algemeen bekend dat we blij worden van chocolade en het inspeelt op je humeur. Dat komt doordat chocolade op de endorfines inspeelt in je hersenen, dat werkt tegen minder fijne gevoelens.
Bij ons als vrouwen werkt het nog eens extra als we onze periode van de maand weer eens hebben, code rood. Chocolade vult een stofje aan in de hersenen waardoor je je voor een korte periode even beter voelt. Alleen als je teveel chocolade in één keer eet werkt het tegen, dan krijg je een terugslag en voel je je slechter als eerst wanneer de chocolade uitwerkt. We moeten dus wel met mate genieten volgens deskundigen.
- Biologisch?
- Bestaat de reep uit 72% cacao of meer?
- Is het eerste ingrediënt cacaomassa?
- Het liefst een reep zonder noten, vruchten, karamel of aroma's
- Geen melkchocolade, lees té veel chocolade en té weinig goede stofjes.
Je kan het zo eten bij de thee, erin soppen zodat het een beetje smelt of andere receptjes maken. Makkelijk en toch even net iets anders.
- Smelt chocolade en dip er fruit in. Een chocoladefondue met super gezonde chocolade + fruit. Kan niet beter toch?! Smelt de chocolade au bain marie. Chique woord. Je verwarmt een pan met water erin en zet erboven op in plaats van een deksel een kom. Hier doe je de chocolade in die je wilt laten smelten, et voilà.
Zet daarna de schaal boven een warmtebron zodat het niet gelijk hard word en genieten maar.
- Banaan chocolade snacks
Benodigdheden:
- 1 Banaan
- Pindakaas
- Chocolade
- Kokosvlokken (optioneel)
- Cocktailprikkers.
Snijd de banaan in plakjes, doe ze iets hoger dan normaal en leg ze twee bij twee. Besmeer een van de kanten met pindakaas en leg de andere helft erbovenop als een sandwich.
Doe er een cocktail prikker door heen en dip ze erna in de gesmolten chocolade. Je kan ze even in de koelkast zetten zodat de chocolade hard en zo heb je je perfecte tussendoortje! Als je wilt kan je er nog kokos overheen doen. Lekker en gezond.
(fitbeauty.nl)
Ingrediënten:
Pure chocolade - 1 tablet van 100 gram, 85% (Lindt)
Banaan - 3 stuks, niet te rijp
Havervlokken - 200 gram (geen havermout)
Roomboter - 20 gram
Bakpoeder - 1 theelepel
Speculaaskruiden - 1 eetlepel
Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180 graden en zet een grote mengkom klaar, prak hierin de bananen of mix ze glad met een keukenmachine / foodprocessor, staafmixer of blender. Voeg hier de speculaaskruiden, het bakpoeder en de havervlokken aan toe en meng door elkaar. Hak de pure chocolade fijn totdat de grootste stukjes niet groter zijn dan een halve centimeter en smelt de roomboter. Meng dit samen met de chocolade door het beslag. Leg een vel bakpapier op de bakplaat. Vorm met twee lepels kleine bolletjes van het beslag (maak ze niet te netjes)
Plaats in de oven voor 20 minuten
Laat ze afkoelen op een rooster nadat ze uit de oven komen
www.voedzaamensnel.nl
Chocolade is dus wél gezond, ha! Win win!
Get fit at home!
Dure sportschool abonnementen zijn zó 2013. Nergens voor nodig en voor dat geld kan je zoveel leukere dingen kopen want hier is dé oplossing. Blogilates. Love her or hate her, maar ze bezorgt je wel een flinke dosis spierpijn na een workout. Niet alleen maakt ze filmpjes waar ze verschillende spiergroepen traint, ook maakt ze er om heen hele calanders die filmpjes combineren tot de perfecte full body workout maar ook receptjes. Ze is een alles in een youtube kanaal met succes gegarandeerd. Voordat we beginnen wil ik even zeggen dat ik geen deskundige ben en er niet voor gestudeerd heb. Ik deel mijn ervaringen en ieder lichaam is anders. Niks moet en alles mag. Het moet leuk blijven!
Wat heb je nodig? Niks, je gebruikt je eigen lichaam. Oké, er zijn wat filmpjes met gewichten of ballen maar ook genoeg zonder. Een yogamatje is handig maar kan vervangen worden door een kleedje of is helemaal niet nodig als je tapijt hebt.
http://www.youtube.com/user/blogilates/videos
De link naar haar youtube kanaal. Mijn favorieten workouts van haar zijn zeker weten deze met als nummer een de Call Me Maybe mighty squat challenge.
Wat heb je nodig? Niks, je gebruikt je eigen lichaam. Oké, er zijn wat filmpjes met gewichten of ballen maar ook genoeg zonder. Een yogamatje is handig maar kan vervangen worden door een kleedje of is helemaal niet nodig als je tapijt hebt.
http://www.youtube.com/user/blogilates/videos
De link naar haar youtube kanaal. Mijn favorieten workouts van haar zijn zeker weten deze met als nummer een de Call Me Maybe mighty squat challenge.
Hij is echt heftig. Ik heb hem eerst in stukjes moeten doen, want het brandt! Haar motivatie praatjes stimuleren me wel om door te gaan en ze roept DON'T STAAHP op momenten dat je wilt opgeven. Deze video word ook gebruikt door Eleanor Calder, Louis (van 1D) vriendin en haar benen zijn prachtig. Dus wil jij deze zomer rond lopen met mooie gevormde benen en billen dan zou ik zeggen, doe het, nu, meteen!
Een cardio die ik leuk vind om te doen is de Gangnam style video. Dansen en kcal verbranden, klinkt leuk toch?
Cardio is meer kcal verbranden om vet te verliezen en in combinatie met de pilates videos werkt dit kei goed. Deze vind ik zelf vooral ook erg leuk om te doen en na die 6 minuten ben ik aardig bezweet en buiten adem.
Je kan zelf eens gaan rond neuzen door haar videos en er een aantal proberen. Wat mijn tips zijn wat bertreft haar videos is dagen inplannen met 1 leg day, 1 back/abs day en 1 arms/shoulder day. Een voorbeeld wat je kan volgen is:
Ma: legday
Di: rust
Wo; back/abs
Do: rust
Vr: arms/shoulders
Buiten de verschillende spiergroepen die je traint kan je dan ook nog extra cardio doen. Op deze manier heeft elke spiergroep/combinatie van twee een week de tijd om te herstellen en dit moet je hebben! Ben je echt hardcore dan zou je op zaterdag of zondag nog een full body workout van haar kunnen doen. Op deze manier werk je aan een slanker lichaam zonder spieren te verliezen en dat is een van de beste manieren om wat slanker te worden. Ze heeft ook kalenders die je kan volgen, dan hoef je zelf helemaal niks te doen. Ze zijn gratis op haar website te krijgen en zo train je elke dag evenveel van alles.
Wil je toch lekker blijven genieten van je eten, dat is echt niet onmogelijk! Ze deelt namelijk recepten voor gezonde donuts, pizza en ijs koekjes. Zelfs een verjaardagstaart kan gezond gemaakt worden.
Een beetje letten op wat je eet en wat meer sporten moet je niet als een straf zien. Het kan leuk zijn, het is wat je er zelf van maakt en dit klinkt zo cliché maar echt. Buiten blogilates zijn er nog duizenden andere recepten die je favoriete guilty pleasure vervangen door een gezond recept en alles is tegenwoordig te vinden op internet.
Have fun!
maandag 27 januari 2014
This world
Je bent op de fiets en krijgt een Whats-App berichtje van het thuisfront. 'Je bent je brood vergeten!' Ah shit, ik heb nog een lange dag te gaan. Terug gaan of toch maar door fietsen? Ik was al aan de late kant maar een dag zonder eten is een echte killer. Nee, laat ik terug gaan. Ik kan wel te laat komen bij mijn les Engels. Bezweet en met rode wangen fiets ik mijn straat in. Wat gek, er brandt geen licht. Met mijn handen aan de zijkant van het hoofd kijk ik naar binnen. Laten mijn ouders nou net het huis verlaten hebben en zit ik zonder sleutel. Kan deze dag nog erger?
Geïrriteerd stap ik terug op mijn fiets, benauwd en buiten adem. Ik trap hard door en voel de eerste druppels uit de hemel vallen. Als je dus denkt alles gehad te hebben kan het altijd nog een tikkeltje erger. Mijn humeur zat op dit moment echt op zijn laagste niveau, misschien wel zelfs eronder en ik kon het niet helpen om vreemde mensen geen glimlach te geven.
Op school aangekomen loop ik met jas en al direct naar mijn lokaal, gelukkig had ik mijn boeken al in mijn tas. Mijn docent trekt een wenkbrauw op als ze me binnen ziet komen. Ik zal wel een verschijning zijn..
'What happened to you?' De klas laat ik eerst even uitlachen. 'I overslept.' Ik lieg want als ik alles moet gaan uitleggen sta ik hier nog de hele les voorschut.
'Well you're 15 minutes late, do you have you're assignment?' Ah godver! Ookal vergeten.
'No..' stamel ik. 'Then you better leave.'
Ik zucht en verlaat het lokaal. Had ik dit geweten, dan had ik me vanmorgen niet zo gehaast, had ik mijn brood, mijn opdracht en was ik niet bezweet. Dat allemaal door een simpel Whats-App berichtje.
Wat ik hiermee duidelijk wil maken is dat we allemaal veel te veel gehecht zijn aan onze telefoons tegenwoordig. Een berichtje kan ons humeur verpesten. Soms verlang ik terug naar tijden waar er nog geen telefoons waren. Je moest elkaar opzoeken om elkaar te kunnen spreken. Toch zou ik mijn telefoon nu voor geen goud willen missen, maar hey als je niet beter weet is het best oké.
Een simpel berichtje kan ook je humeur helemaal naar level 100 brengen. Het is zo tegenstrijdig en ik weet eigenlijk niet wat beter is. Apps maken alles zoveel gemakkelijker. Je kan je treintijden checken, het weer voorspellen voor de aankomende paar uur en nieuws verspreiden. Via social media deel je je leven en irriteer je je aan mensen die elke detail van hun leven delen. Alles is in zo'n korte tijd verandert. Je kan contact hebben met mensen over de hele wereld elke seconde van de dag, wanneer je wilt. Alles is veel meer toegankelijk, voor jong en oud. Iedereen kan het.
Je telefoon kan ook zo vermakelijk zijn. In de klas, in het de bus of trein, op de fiets, thuis. It's always there for you.. Je telefoon kan je gebruiken als je awkward op iemand wacht of ergens binnen loopt. Iets om vast te hebben als je met iemand praat, je wekker en je agenda. Wat moeten we zonder?
Hoe zit het bij jullie?
Geïrriteerd stap ik terug op mijn fiets, benauwd en buiten adem. Ik trap hard door en voel de eerste druppels uit de hemel vallen. Als je dus denkt alles gehad te hebben kan het altijd nog een tikkeltje erger. Mijn humeur zat op dit moment echt op zijn laagste niveau, misschien wel zelfs eronder en ik kon het niet helpen om vreemde mensen geen glimlach te geven.
Op school aangekomen loop ik met jas en al direct naar mijn lokaal, gelukkig had ik mijn boeken al in mijn tas. Mijn docent trekt een wenkbrauw op als ze me binnen ziet komen. Ik zal wel een verschijning zijn..
'What happened to you?' De klas laat ik eerst even uitlachen. 'I overslept.' Ik lieg want als ik alles moet gaan uitleggen sta ik hier nog de hele les voorschut.
'Well you're 15 minutes late, do you have you're assignment?' Ah godver! Ookal vergeten.
'No..' stamel ik. 'Then you better leave.'
Ik zucht en verlaat het lokaal. Had ik dit geweten, dan had ik me vanmorgen niet zo gehaast, had ik mijn brood, mijn opdracht en was ik niet bezweet. Dat allemaal door een simpel Whats-App berichtje.
Wat ik hiermee duidelijk wil maken is dat we allemaal veel te veel gehecht zijn aan onze telefoons tegenwoordig. Een berichtje kan ons humeur verpesten. Soms verlang ik terug naar tijden waar er nog geen telefoons waren. Je moest elkaar opzoeken om elkaar te kunnen spreken. Toch zou ik mijn telefoon nu voor geen goud willen missen, maar hey als je niet beter weet is het best oké.
Een simpel berichtje kan ook je humeur helemaal naar level 100 brengen. Het is zo tegenstrijdig en ik weet eigenlijk niet wat beter is. Apps maken alles zoveel gemakkelijker. Je kan je treintijden checken, het weer voorspellen voor de aankomende paar uur en nieuws verspreiden. Via social media deel je je leven en irriteer je je aan mensen die elke detail van hun leven delen. Alles is in zo'n korte tijd verandert. Je kan contact hebben met mensen over de hele wereld elke seconde van de dag, wanneer je wilt. Alles is veel meer toegankelijk, voor jong en oud. Iedereen kan het.
Je telefoon kan ook zo vermakelijk zijn. In de klas, in het de bus of trein, op de fiets, thuis. It's always there for you.. Je telefoon kan je gebruiken als je awkward op iemand wacht of ergens binnen loopt. Iets om vast te hebben als je met iemand praat, je wekker en je agenda. Wat moeten we zonder?
Hoe zit het bij jullie?
dinsdag 21 januari 2014
Gezonder leven
In het vorige artikel hebben jullie kunnen lezen over mijn goede doelen. Een daarvan was gezonder leven en daar wil ik dit keer op inzoomen. Hoe ga ik dit bereiken? Wat doe ik al goed en wat moet ik verbeteren? Het is een doel wat ik al een tijdje in mijn hoofd heb en sinds November gaat het goed. Ik heb me ingeschreven bij een nieuwe sportschool en sindsdien ben ik een beetje gedwongen om gezonder te eten en meer te sporten.
Wat is belanrgijk in een gezonde levenstijl als je het mij vraagt?
Sporten: Ja, lekker makkelijk. Je kan het op zoveel manieren doen, om al eens te beginnen met naar je school of werk te fietsen. Ik doe het dagelijks maar voor vele is het niet vanzelfsprekend. Het is een begin! Aangeraden is om dagelijks 30 minuten te bewegen, die haal je vast wel met alleen al daarmee te beginnen. Ga met de hond wandelen als je die hebt, het kan namelijk heerlijk ontspannend zijn. Gebruik het als een leer break of ga even in de pauze van je school of werk. Neem vaker de fiets naar de supermarkt of loop eens een blokje rond.
Hoe je niet van de sportschool? Ga dan dansen, zwemmen of hardlopen. Er is vast iets wat je leuk lijkt. Je hoeft niet eens een duur sportschool abonnement te nemen. Op Youtube staan genoeg workouts. Mijn favoriet is Cassie van Blogilates. Lekker energiek, waar je overigens wel van moet houden, en ze zegt op de jusite momenten dat je vol moet houden.
Je kan pilates video's doen om je spieren te trainen en cardio voor vetverbranding. Die twee samen zijn een topcombinatie!
Drink water: Water is saai, hoor ik je nu denken. Maar thee is de oplossing voor mij. Thee kan ik werkelijk de hele dag drinken. Niet alleen is het super gezond voor je lichaam, het verbeterd je huid, je stoelgang en helpt tegen hoofdpijn. Het stilt ook de honger, vaak verwisselt je lichaam honger met dorst dus als je eerst wat drinkt weet je zeker of je lichaam wel honger heeft. Afval- en gifstoffen worden zo ook uit je lichaam verwijdert, met veel water/thee. Kortom gewoon heel goed voor je. Op koude dagen als deze kan je voor thee gaan, het liefst zonder suiker/zoetjes maar honing is al minder erg. Neem altijd een flesje water mee als je ergens naartoe gaat. Zo drink ik al gelijk meer. Het is goed om 2L water per dag te drinken. Dat zijn ongeveer 10 glaasjes van 200 ml. Klinkt veel maar drink eens een pot thee met grote mokken van 0,3, uit een pot thee haal je 4 mokken en dat is dus al 1200. Still 800 to go.
Wat is belanrgijk in een gezonde levenstijl als je het mij vraagt?
Sporten: Ja, lekker makkelijk. Je kan het op zoveel manieren doen, om al eens te beginnen met naar je school of werk te fietsen. Ik doe het dagelijks maar voor vele is het niet vanzelfsprekend. Het is een begin! Aangeraden is om dagelijks 30 minuten te bewegen, die haal je vast wel met alleen al daarmee te beginnen. Ga met de hond wandelen als je die hebt, het kan namelijk heerlijk ontspannend zijn. Gebruik het als een leer break of ga even in de pauze van je school of werk. Neem vaker de fiets naar de supermarkt of loop eens een blokje rond.
Hoe je niet van de sportschool? Ga dan dansen, zwemmen of hardlopen. Er is vast iets wat je leuk lijkt. Je hoeft niet eens een duur sportschool abonnement te nemen. Op Youtube staan genoeg workouts. Mijn favoriet is Cassie van Blogilates. Lekker energiek, waar je overigens wel van moet houden, en ze zegt op de jusite momenten dat je vol moet houden.
Je kan pilates video's doen om je spieren te trainen en cardio voor vetverbranding. Die twee samen zijn een topcombinatie!
Drink water: Water is saai, hoor ik je nu denken. Maar thee is de oplossing voor mij. Thee kan ik werkelijk de hele dag drinken. Niet alleen is het super gezond voor je lichaam, het verbeterd je huid, je stoelgang en helpt tegen hoofdpijn. Het stilt ook de honger, vaak verwisselt je lichaam honger met dorst dus als je eerst wat drinkt weet je zeker of je lichaam wel honger heeft. Afval- en gifstoffen worden zo ook uit je lichaam verwijdert, met veel water/thee. Kortom gewoon heel goed voor je. Op koude dagen als deze kan je voor thee gaan, het liefst zonder suiker/zoetjes maar honing is al minder erg. Neem altijd een flesje water mee als je ergens naartoe gaat. Zo drink ik al gelijk meer. Het is goed om 2L water per dag te drinken. Dat zijn ongeveer 10 glaasjes van 200 ml. Klinkt veel maar drink eens een pot thee met grote mokken van 0,3, uit een pot thee haal je 4 mokken en dat is dus al 1200. Still 800 to go.
Dit is ook een goede stok achter de deur. Zo drink je om de tijd water en staat aangegeven wanneer je zoveel water op moet hebben. Orgineel, leuk en het werkt misschien heel goed voor jou.
Eet genoeg: Niks is zo erg als een koolhydraat vrij dieet of een dieet waarbij je alleen maar op groente en fruit leeft. Dit werkt niet! Je lichaam heeft brandstoffen nodig. Met een simpele formule reken je uit wat je lichaam verbrand als je gewoon naar school/je werkt gaat.
655 +(9.6 x het gewicht kg) + (1.8 x je lengte in cm) - (4.7 x je leeftijd)
Hierbij tel je het aantal verbrandde calorieën op met sporten en zoveel hoor je te eten. Nu denk je misschien, maar zo eet je alles erbij. Nee je lichaam heeft het nodig! Eet genoeg van alles, maar niet te veel. Vind een balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Koolhydraten kan je onderscheiden, je hebt complexe en simpele. Simpele koolhydraten worden vrijwel gelijk omgezet in vet, je lichaam hoeft er geen moeite voor te doen. Complexe moeten verteerd worden en dit zijn de goede voor je lichaam. Complexe koolhydraten zitten in volkoren brood/pasta/roggebrood/havermout/zilvervliesrijst en de foute koolhydraten zitten in frisdrank/snoep/ijs/koek. Weet wat je eet!
Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, vooral goed als je veel sport. Eiwitten zitten in (soya)melk/tempeh/eieren/vis/vlees. Ook niet geheel onbelangrijk!
Vetten zijn ook nogal te onderscheiden. Je hebt goede en foute vetten om het zo maar even te noemen. De goede zitten in vis/noten/olijfolie/kokosolie/avocado's. Krijg je te weinig vetten binnen, dan kan het je menstruatie cyclus in de war brengen. Het is ook goed voor je haar, huid en nagels.
Cheaten: Ja, cheaten hoort er ook bij. Ondertussen dat ik dit schrijf eet ik een reepje chocolade. Het hoort bij een gezonde levensstijl. Hoe wil je je hele leven lang nooit meer iets snoepen? Niet toch?! En zolang je de rest gezond houd en cheat met mate is er niks aan de hand. 72% pure chocolade is zelfs gezond. Dit maakt het dat je het volhoud. Treat yo self.
Zo dat waren mijn tips en informatie over gezond eten. Hopelijk hebben jullie er wat aangehad. Welke tips heb jij nog?
Voornemens
Het nieuwe jaar is nog maar net van start gegaan en natuurlijk heb ik zo weer mijn lijstje met goede voornemens. Vandaag vertel ik jullie welke ik heb en hoe ik ze wil gaan vervullen. Allereerst noem ik ze liever doelen, voornemens staan erom bekend dat als ze niet lukken, mensen zeggen "Ach, het waren maar voornemens. Volgende keer beter." Nee, ik wil deze doelen echt bereiken en daarom noem ik ze liever geen voornemens.
Ik heb eigenlijk drie goede voornemens dit jaar.
Gezonder leven/meer sporten: Is dat niet iedereens voornemen? En ja ik ben al een tijdje langer bezig met een gezondere ik te worden. Naar de sportschool gaan is nu een vast element in mijn dagelijkse routine. Ik probeer vier keer aan te houden, waardoor ik soms naar drie of vijf kan uitwijken. Omdat ik bij een luxere sportschool sport is het voor mij aantrekkelijker om te gaan. Om de zes weken word ik gewogen, en soms wel vaker en dat motiveert me echt om te gaan. Ik kan gebruik maken van een hoop groepslessen, waarvan ik SH'Bam elke vrijdagavond standaard doe als mijn cardio en zwem ik graag. Zo krijg ik op allerlei manieren beweging zonder dat het saai word. En het werkt! Als motivatie van mijn spiermassa die ik aan het opbouwen ben en mijn vetpercentage wat ik naar beneden aan het werken ben heb ik nieuwe nikes gekocht. Hele kleurige maar prachtige sneakers die me een motivatie-boost geven. Echt, het werkt hoor. Het was een flinke aanschaf voor me maar ik ben er zó blij mee. Niet alleen dat het super leuk uitziet, sport het ook nog eens zoveel fijner. Zeker weten een aanrader. Ook kan je beginnen met een nieuwe sporttop in een leuke neon kleur.
Meer plezier maken: Ik wil meer uitgaan, meer leuke dingen doen en dus kortom meer plezier maken. Vorig jaar is dat er een beetje bij ingeschoten en dus wil ik dat dit jaar dubbel en dik inhalen. Staat er al iets op de planning? Nee, maar dat hoeft ook niet want de spontaanste dingen zijn juist het leukst! Ik moet hier wel voor gaan werken en dat klinkt waarschijnlijk heel vreemd. Het is voor mij niet vanzelfsprekend dus dit is een goed doel wat ik wil bereiken dit jaar.
Positiever denken: Dit heeft wel een beetje te maken met doel twee. Positief denken is zo belangrijk. Het glaasje moet vanaf nu altijd half vol zijn in plaats van half leeg. Ik doe al ontzettend mijn best en ga dit zeker weten verbeteren. Denk alijd aan wat je wel hebt en niet aan wat je niet hebt. Je hebt nooit alles en het ultieme geluk bestaat niet. Ook gaat het voor mij vanaf nu meer om vriendschappen/relaties dan materiële dingen. Family and friends is all, right?
Wat zijn jullie goede doelen? Hoe ga je het aanpakken en denk je dat ze gaan lukken?
Ik heb eigenlijk drie goede voornemens dit jaar.
Gezonder leven/meer sporten: Is dat niet iedereens voornemen? En ja ik ben al een tijdje langer bezig met een gezondere ik te worden. Naar de sportschool gaan is nu een vast element in mijn dagelijkse routine. Ik probeer vier keer aan te houden, waardoor ik soms naar drie of vijf kan uitwijken. Omdat ik bij een luxere sportschool sport is het voor mij aantrekkelijker om te gaan. Om de zes weken word ik gewogen, en soms wel vaker en dat motiveert me echt om te gaan. Ik kan gebruik maken van een hoop groepslessen, waarvan ik SH'Bam elke vrijdagavond standaard doe als mijn cardio en zwem ik graag. Zo krijg ik op allerlei manieren beweging zonder dat het saai word. En het werkt! Als motivatie van mijn spiermassa die ik aan het opbouwen ben en mijn vetpercentage wat ik naar beneden aan het werken ben heb ik nieuwe nikes gekocht. Hele kleurige maar prachtige sneakers die me een motivatie-boost geven. Echt, het werkt hoor. Het was een flinke aanschaf voor me maar ik ben er zó blij mee. Niet alleen dat het super leuk uitziet, sport het ook nog eens zoveel fijner. Zeker weten een aanrader. Ook kan je beginnen met een nieuwe sporttop in een leuke neon kleur.
Meer plezier maken: Ik wil meer uitgaan, meer leuke dingen doen en dus kortom meer plezier maken. Vorig jaar is dat er een beetje bij ingeschoten en dus wil ik dat dit jaar dubbel en dik inhalen. Staat er al iets op de planning? Nee, maar dat hoeft ook niet want de spontaanste dingen zijn juist het leukst! Ik moet hier wel voor gaan werken en dat klinkt waarschijnlijk heel vreemd. Het is voor mij niet vanzelfsprekend dus dit is een goed doel wat ik wil bereiken dit jaar.
Positiever denken: Dit heeft wel een beetje te maken met doel twee. Positief denken is zo belangrijk. Het glaasje moet vanaf nu altijd half vol zijn in plaats van half leeg. Ik doe al ontzettend mijn best en ga dit zeker weten verbeteren. Denk alijd aan wat je wel hebt en niet aan wat je niet hebt. Je hebt nooit alles en het ultieme geluk bestaat niet. Ook gaat het voor mij vanaf nu meer om vriendschappen/relaties dan materiële dingen. Family and friends is all, right?
Wat zijn jullie goede doelen? Hoe ga je het aanpakken en denk je dat ze gaan lukken?
Abonneren op:
Posts (Atom)